便秘ってなんですか?
ども、おおまきです。
今日は、お通じの話。
私ってば、ありがたいことに、産まれてこの方、便秘というものになったことがないのです。
よく食べるからかなと自分では思ってます。
すごい日は1日に2~3回出ることもあります。
朝はご飯食べたら30分後ぐらいには出ます。
あんまり意識しているわけではないけれど、いわゆる「菌活」な食事が好きなんですね。
そんな私が、好んで食べているものをご紹介します。
便秘で悩んでいる方のお役に立てればと思います。
その1:キムチ
朝ごはんのおともに絶対必要。
近所のスーパー「オークワ」で売ってるキムチがめちゃくちゃ美味いです。
(検索したんですけど、出てこなかったので紹介できず、残念)
しかし、最近は高血圧もあるので、食べれてないです。
早く、血圧を下げて、キムチ食べたいと思ってます。
その2:納豆
もう、これは定番ですね。
朝ごはんの時に、キムチと混ぜて、ご飯にのっけて食べてます。
今週のお題で「納豆」がお題だった時にも、納豆について書いてます。
納豆も、血圧のことを考えて、タレは入れてないです。
その3:ヨーグルト
これも朝ごはんに絶対に食べます。
私が好きなのは、ナチュレ恵です。
「2つの菌を、毎日のおなかに」ということで、ガゼリ菌とビフィズス菌が入ってるのっておとくや~んって感じで選んでます。
はちみつ入れたりもいいのですが、我が家はてんさい糖を入れてます。
料理に使うのも我が家は全部てんさい糖なんですね。
精製糖(白い砂糖)は、我が家はもう10年ぐらい使ってないです。
てんさい糖もお腹にいいのかも。
その4:きのこ類
私、きのこが大好きなのです。
お味噌汁には必ずいれます。
どのきのこも好きですが、エリンギが一番かな。
隙あらば、きのこを食べてます。
その5:甘酒(米麹)
米麴でつくる甘酒を定期的に仕込んでます。
甘酒づくりには、電気圧力鍋を使用。
電気圧力鍋、本当におススメ。
買って損はない1品とはこのこと。
その6:ぬか漬け
最近、はまって食べてます。
実は、娘がきゅうりが大好きで、ぬか漬けで出したら気に入りまして。
それで毎日食べるようになりました。
血圧のこともあるので、食べすぎ注意ですが。
今は、冷蔵庫で簡単に漬けれるぬか漬けもたくさん出ています。
無印良品からも↓↓↓
冷蔵庫でできるぬか漬けは、かき混ぜ不要とかなってますが、
きゅうりだと漬ける時間はそんなに長くないため、結局毎日触ることになるので、
そのついでに混ぜるのは簡単です。
その他気をつけていること
まあ、上記の食べ物って、結構聞き飽きたといいますか(笑)
よく紹介されているものだと思います。
それでも便秘でしょうがないんだよ!っていう方もいると思うので、
さらに私の気をつけていることをお話すると、
- 水をよく飲む
- 米もしっかり食べる
です。
水は、よく1日2リットルなんていいますが、もっと飲んでる日もありますね。
とにかく水分って感じで、水かお茶かをよく飲みます。
調子悪いな~って時は、だいたい水分を取り忘れてることが多いです。
ちなみに、コーヒーは血圧があがるというのをどこかで見たので、
どうしてもの時だけにして、基本は、水か緑茶か麦茶を飲んでます。
米もちゃんと食べます。
米ってば、本当に最強の食材だと思います。
食べ過ぎ注意ではありますが、普通の分量なら問題ないですし、
例えば、麦ごはんとか玄米混ぜご飯とかにすれば、食物繊維が増えますし、体にも良いです。家族が麦ごはん嫌いで~という場合は、自分の分だけ炊いて、1食分を冷凍とかにしてます。
以上、お腹の調子が良すぎる私の普段食べているもの紹介でした。
本当に、誰かの何かのお役に立てばと思います。
※すべて個人の感想です。